こんにちは。からだ守り隊(akap)です。
過酷なダイエットや食事制限、激しい運動は続けることができません。ではどうしていけば良いのか？
痩せる食材をプラスする食べ合わせに良いダイエットをしてみましょう！
食べたいものがあるけど我慢するのはつらい！食べ合わせの相乗効果で食べたい物を我慢しない！
毎日のちょっとした気遣いやポイントなどで痩せる効果があるのであれば試してみたくなりませんか？
今回は、食べても痩せる！食べたいのを我慢できないそんな時は痩せる食材をプラスする方法についてお話しします。
ダイエットに効果的な痩せる食生活についてはこちらも一読ください。
痩せる食べ物を食事にプラスするちょい足しダイエットのメリットとは
身近なもので始められる
例えば、こしょうや、のりなど、身近ですぐ手に入るものをちょっと足すだけで食べてもやせる体をつくります。
カロリー計算は関係なし
大事なのはカロリーではなく、食べ合わせ！
１＋１が２ではなく、食べ物の効果効能でダイエット効果が倍増！！
必要以上に「吸収しない」ブロック効果
中性脂肪のもとになる余分な糖質や脂質を、吸収される前に取り払うのがブロック効果。
食物繊維で糖質や脂質を絡め取ったり、余分な糖質や脂肪を取り囲み、吸収される分子サイズを大きくして、脂肪蓄積をブロックします！
食べた分はしっかり燃やす
食べ物の栄養は分解され、燃料として使われます。
この燃料をエネルギーに変わりやすくするのが「クエン酸サイクル」。
このサイクルに働きかける「スーパー食べ合わせ」をチョイスすれば脂肪をしっかり燃やしてくれます。
体にもとても良い！
糖質・脂肪をコントロールすれば
コレステロールが減少し、動脈硬化やメタボリックシンドロームの予防になります。
お金・時間がかからない
ちょい足しする食材を“わざわざ”探す必要なし！
だから無駄がなく忙しい人にもぴったりです。
「調理なし」でとにかく簡単！
ちょい足しダイエットは、調理ゼロ。
ちょい足し食材を「かける」「つける」「たらす」「飲む」といった超シンプルな簡単さが特徴です。
簡単だから毎日続けられ、ヤセ効果もバッチリです！
以上が、痩せる食べ物を食事にプラスするダイエットの７つの秘訣です。
ダイエットメニューで痩せる食生活を！
日常食べている食材（パスタやおにぎりなど）が違いますのでそれぞれのメニューについて書いていこうと思っています。
パスタ
ついついランチやディナーで食べたくなる「パスタ」
「パスタ」を食べる時には、ダイエットに効果的な痩せる食材の「昆布茶」をプラスして！
そば
昼食などで簡単に食べれる「そば」
ついつい早食い傾向になりますが気を付けて！
「そば」を食べる時にも、ダイエットに効果的な痩せる食材の「もずく」をプラスしよう。
うどん
こちらの「うどん」も昼食などで簡単に食べれるメニューですよね
蕎麦派・うどん派と意見は分かれるようですがあなたはどちら？
その「うどん」にも、ダイエットに効果的な痩せる食材の「しなちく」をプラスしよう。
ラーメン
太ると分かっていても、たまに無性に食べたくなる「ラーメン」
美味しいですよ。美味しいし食べたいので体重なんて気にしなくてススリたい！
「ラーメン」を食べる時は、ダイエットに効果的な痩せる食材の「わさび」をプラスしてみて。
でも、味が変わらない程度にいれましょうね。
焼きそば
麺好きにはたまらない一品「焼きそば」
「焼きそば」を食べる時は、代謝を上げるダイエットに効果的な痩せる食材「かつお節」を振りかけよう。
ハンバーグ
子供にも大人にも愛される「ハンバーグ」
ジューシーな肉汁がでているアツアツの「ハンバーグ」は最高です。
そんな、「ハンバーグ」には、余分な脂質を取り除くダイエットに効果的な痩せる食材「海苔」を付け加えましょう。
カレー
こちらも、子供も大人も好きな「カレー」
美味しいけどカレールーは脂質もカロリーも少しお高めです。
気にせず「カレー」を食べたい時は、脂肪燃焼UPのダイエットに効果的な痩せる食材「酢」を振りかけよう。
オムライス・ハヤシライス
一皿に盛られて美味しい「ワンプレートライス」
オムライスやハヤシライス、ピラフやドリアなど美味しそうなのがたくさんありますよね。
そんな、「ランプレートライス」には脂肪を燃焼するダイエットに効果的な痩せる食材「ココア」を振りかけよう。
えっココア？と思う方もいるかと思いますが、純度が高いココアは本当に体に良いといいますよ。
魚料理
魚は食べても太らないと言いますが、やはり気になる魚の脂
「魚料理」にはサッパリとした痩せる効果がある食材の「豆腐」を一品追加して。
餃子等・中華料理
中華料理は本当に美味しいですよね。
種類もたくさんあり、いろいろ食べてみたくなるのが中華の魅力ですよね。
でも皆さんも知っての通り、脂肪はピカ一に多いです。
そんな、「餃子等の中華料理」を食べる時は、脂肪燃焼が良くダイエットに効果的な痩せる食材「黒酢」を振りかけよう。
しかも、黒酢は体にもいいので一石二鳥です。
トンカツ等の揚げ物
トンカツやエビフライなど揚げ物には魅力的な食材がたくさん！
ついつい頬張ってしまいがちですが、油で揚げているのをお忘れなく。
「揚げ物」を食べたくなったら、体脂肪を減らすダイエットに効果的な痩せる食材「梅干し」を一口。
「梅干し」は脂の食事の後はサッパリするのでいいですよ。
唐揚げ等の揚げ物
弁当や定食屋、居酒屋などどこででも出てくる「唐揚げ」。
それほど人気があるという事なんでしょうね。
でもどうしても気になる油。
そんな時は、ダイエットに効果がある痩せる食べ物「トマト」を食べよう。
肉料理・ソテー
洋風料理に多いのが「チキンソテー」「ポークソテー」などの肉料理。
動物性の脂肪はコレステロールを上げてしまいがち。
でも「肉料理・ソテー」を食べたくなったら、ダイエットに効果的な痩せる食材「シナモン」を振りかけてみよう。
丼ぶり・丼もの
ご飯もボリューム満点でがっつり食べれるのが「丼もの・丼ぶり」
でもやっぱり太りそうで心配になりますよね。
そんな、「丼ぶり・丼もの」で、意外に「チーズ」がダイエットに効果的な痩せる食材なんです。
お寿司
お寿司大好き！ついつい食べ過ぎます。
比較的にヘルシーに思われがちですが、ネタによっては脂肪が多い物があります。
そんな、「お寿司」を食べる時は、脂肪燃焼効果があがりダイエットに効果的な痩せる飲み物「ウーロン茶」を頼もう。
中華でもウーロン茶が良いっていうもんね。
定食
定食はバランスよく栄養を摂れる食事ですが、おかずによっては脂っぽいのもありますよね。
そんな、「定食」には、栄養も豊富でダイエットに効果的な痩せる食べ物「ほうれん草」を一品追加して。
ステーキ
肉汁たっぷりの分厚いステーキ。
非常に美味しいですが、その分脂肪もたっぷり。
「ステーキ」を食べる時は、ダイエットに効果的な調味料の「唐辛子＆こしょう」で脂肪を燃焼しよう。
おにぎり
どこでも見かける「おにぎり」。
それほど、需要があるという事ですよね。
しかし、握られている分、通常時に食べる量より多くなりカロリーも少しお高め。
そんな「おにぎり」を食べる時は、ダイエットに効果的な痩せる食べ物「切り干し大根」を加えて。
サンドイッチ
コンビニやスーパーでよく見かける「サンドイッチ」
手軽に食べれる「サンドイッチ」ですが、少量でも高カロリーです。
しかし、「サンドイッチ」を食べたいなら、ダイエットに効果的な痩せる食材「タバスコ」を振りかけてみて。
菓子パン
菓子パンもいろいろな種類があり、香ばしい良い臭いで食欲をそそられますよね。
でも、砂糖も多めだし食べ過ぎると太ってしまうのは目に見えています。
「菓子パン」を食べながら一緒に飲んで欲しいのが、脂肪燃焼に効果的な痩せる飲み物「スキムミルク」です。
お弁当
一人暮らしだとついつい頼ってしまうのが「お弁当」。
いろいろな食材が入っていて美味しいし、安いし、お手軽だし。。。
私も良く買いました。
そんな「お弁当」を食べながら一品加えて欲しいのが、ダイエットに効果的な痩せる食べ物「レバーペースト」です。
レバーペーストってちょっと意外ですよね。でも効果はあります。
焼き鳥
焼き鳥・居酒屋などで定番メニューが「焼き鳥」。
あつあつの焼き鳥を食べながら一杯やるのは最高ですよね。
そんな「焼き鳥」ですが、食べる時は、脂肪燃焼に効果的な痩せる食べ物「マグロの赤身」を注文するべし！
鍋
寒い季節に多いのが「鍋」
今では鍋の種類もいろいろあり、美味しいし体が温まるので人気ですよね。
「鍋」を食べる時は、脂肪や糖質を分解するダイエットに効果的な痩せる食べ物「にんにく」も食べておいて。
カップラーメン
体に良くないのは分かっているけど、たまに食べたくなるのが「カップラーメン」。
知ってました？この「カップラーメン」結構カロリーが高いんですよね。
どうしても「カップラーメン」が食べたい時は、ダイエット効果がUPする痩せる食材「紅しょうが」を追加で。
インスタントラーメン
手軽に作れて美味しい「インスタントラーメン」。
短時間で作れるけど炭水化物と油分が少しきになるところ。
そんな「インスタントラーメン」を食べる時は、ダイエットに効果的な痩せる食材「舞茸」一緒にいれて作ろう。
ピザ
今は、電話一つで焼きたての「ピザ」が自宅で食べれます。
しかし、非常に美味しいのですが、高カロリー・高脂質の「ピザ」。
何とかしたい。。。
「ピザ」を食べるなら、体脂肪を減らすダイエットに効果的な痩せる食材「抹茶」と一緒に。
飲んだり、振りかけたりして極力脂肪を減らしましょう。
コンビニ食材・おつまみ
コンビニのレジ横には魅力的な食材やおつまみが並んでいますよね。
ついつい買ってしまったことはありませんか。
そんな時は一緒に「酢昆布」買ってを食べて。
「酢昆布」にはダイエット効果があります。
ハンバーガー
CMでもよく見かけますが、「ハンバーガー」は手軽に買えるしそして美味しい。
そんな「ハンバーガー」で気になるのが脂肪とカロリーです。
「ハンバーガー」を食べる時は、脂肪を燃やし代謝を高めるダイエットに効果的な痩せる食べ物「しょうが」をプラスして。
ケーキ
甘くて美味しい「ケーキ」。
でも、その中には砂糖、クリーム、バターなどたっぷり入っていて体脂肪の原因となります。
そんな、「ケーキ」を食べる時は、デトックス効果がある痩せる食べ物「寒天」をプラスして。
アイスクリーム
夏にくると待ち遠しいのが「アイスクリーム」。
冷たくて、甘くて美味しいですよね。
でも気になるのが糖質と脂肪です。
でも大丈夫！「アイスクリーム」を食べる時は、ダイエットに効果的な痩せる食べ物「きな粉」を振りかけて。
アイスクリームにきな粉がかかってるのがありますよね。それが一番良いですよ！
ダイエットに効果的な痩せる食生活についてはこちらも一読ください。
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