からだ守り隊

何をするにも体が資本!体に取り入れるもので、本当に体に良いとされる情報を医学的根拠や体験談などをもとに発信するサイトです。

サイト内検索

食べ合わせダイエット

「そば」でやせる効果がある食べ物はヘルシーで代謝アップ「もずく」

2017/09/22

Pocket

 

こんにちは。akapです。

痩せる食べ物を食事にプラス「そば」編

やせる効果がある食べ物はヘルシーで代謝アップ「もずく」についてお話しします。

 

さっばり、ヘルシー、もずくで満腹効果&代副アップ

そば粉のでんぷんは、小麦などに比べてさらに消化が早く、すぐ空腹になりがちです。

そんなそばには、もずくを1パックプラス。

もずくの水溶性の食物繊維のひとつフコイダンが、水分を吸収すると膨らみ、長時間、胃に留まるので、一緒に食べればそば粉に含まれる糖質の吸収を緩やかにし、満腹時間もさらに約1時間のばしてくれます

しかも、もずくに含まれるヨウ素は、細胞が使う酸素量を増やすのでカロリーを燃焼してくれる甲状腺ホルモンの生成にもお役立ち!

やせる体に必要な筋肉のモトとなるタンパク質をつくり、ヤセ効果を倍増してくれます。

スポンサーリンク

 

やせる!食べ物“ちょい足し”食材は【もずく

5f135c8932a05703b53ed0a04ffedaf5_s

海藻の一種。カルシウムや鉄分などのミネラルや、食物繊維が非常に多く、低カロリーなのでダイエットにぴったりです。

 

効能・効果

1.もずくの食物繊維で満腹効果が約1時間アップ&糖質の吸収を緩やかにしてくれます。

2.もずくに含まれるヨウ素が、代謝アップを促すホルモンの生成に役立ちます。

 

そばの選び方

十割そばがもっとも食物繊維が豊富です。夏そばより秋そばのほうが栄養価が高いです。

そばの成分を多く含むそば湯は必ず飲むようにしてください。

 

そばのカロリー&満腹時間は?

○かけそば
 カロリー:396kcal 満腹時間:180min

○きつねそば
 カロリー:473kcal 満腹時間:240min

○たぬきそば
 カロリー:404kcal 満腹時間:240min

○天ぷらそば
 カロリー:456kcal 満腹時間:360min

○ざるそば
 カロリー:253kcal 満腹時間:180min

○鴨南蛮そば
 カロリー:336kcal 満腹時間:180min

スポンサーリンク

 

「そばを食べているときのやせるコツ」こんなとき選ぶならどっち?

やせるご飯はどっち?

「山菜おこわ」or「赤飯」

★「山菜おこわ」

bb28e2c8423b6da4d892d2964fd2bd3a_s

カロリーはほぼ一緒だけど、おこわの方が豊富な食物繊維でそばの糖質を吸収する分、良いためです。

 

やせるおかずはどっち?

「キュウリのマリネ」or「なすの煮びたし」

★「キュウリのマリネ」

tomatoes-1282663_640

キュウリに含まれるダイエット効果の高い貴重なアミノ酸・シトルリン成分が多いのでヤセ率高いためです。

 

やせるデザートはどっち?

「いちごゼリー」or「みかんゼリー」

★「いちごゼリー」

strawberries-1350482_640

いちごは造血作用のある葉酸がみかんの4倍です。葉酸が隅々まで運ばれ、いちごの糖質が燃えやすいためです。

 

まとめ

そばを食べる前に、「もずく」を一口食べればさらに満腹効果アップになります。