こんにちは。からだ守り隊（akap）です。
丼ぶりものは好きですか？
はい。好きです。丼もの大好きな方は必見です。
今回は、丼もので痩せる効果があるのは低カロリー食材のチーズをプラスしてダイエットしよう！
やせる食べ物を食事にプラス！丼もので痩せる効果ＵＰはチーズ？低カロリー食材でダイエットの「丼もの」編です。
栄養豊富で低カロリーヤセ効果もあるチーズとは！？
ごはんたっぷりでボリューミーな丼は、やっぱり太りそうで心配ですよね・・・。
そこで、カッテージチーズをトッピング。
カッテージチ—ズの豊富なビタミンB2が、ごはんの糖質、具材の脂質の両方を早く分解して、エネルギーに変えてくれます。
また、食事をすると、消化管から「もうお腹がいっぱい！」という満腹信号が出ますが、カッテージチーズの上ずみ液（乳清）に、この「お腹いっぱい信号」を脳に伝えるホルモンの分泌を促す物質（グリコマクロペプチド）が含まれているので、カッテージチーズをちょい足しすれば、満腹感と体の燃焼で、食べ過ぎも防げます！
やせる！食べ物“ちょい足し”食材は【カッテージチーズ】
熟成されていないフレッシュチーズの一種で他のチーズに比べて低カロリー＆乳脂肪分が低いのです。
ただし難点は賞味期限が短いことです。
効能・効果
１．チーズに含まれるビタミンB2が糖質、脂肪、タンバク質をいち早く燃焼します。
２．乳清の成分で、満腹感を脳に伝える信号物の働きが増加します。
チーズの効果についてはこちらもご覧ください
丼ものの選び方
栄養バランスがとりにくく、ビタミン、ミネラルが不足しがちです。
きのこや野菜が多く入ったものを選ぶようにしよう。
丼もののカロリー＆満腹時間は？
○牛丼
カロリー：682kcal 満腹時間：240min
○カツ丼
カロリー：1167kcal 満腹時間：360min
○親子丼
カロリー：700kcal 満腹時間：240min
○天丼
カロリー：745kcal 満腹時間：360min
○天津丼
カロリー：704kcal 満腹時間：240min
○うな丼
カロリー：901kcal 満腹時間：360min
「牛丼を食べているときのやせるコツ」こんなとき選ぶならどっち？
やせる一品はどっち？
「里芋の煮っころがし」or「凍り豆腐」
★「里芋の煮っころがし」
里芋のほうが低カロリー＆食物繊維も豊富だから、タイエットメニューとしては良いからです。
やせる一品はどっち？
「インゲンのにんにく炒め」or「ニラ玉子炒め」
★「インゲンのにんにく炒め」
卵は100g (2個） 151キロカロリーとエネルギーが高い。インゲンなら、1食分12キロカロリーです。
やせる一品はどっち？
「れんこんの酢漬け」or「キュウリの酢の物」
★「キュウリの酢の物」
お酢効果は両方共通です。
れんこんは糖質を含むので、水分が95%以上のキュウリに比べ、ちょっと高カロリーのためです。
まとめ
満腹効果を上げるなら乳清（上ずみ液）までかけるのがコツです。
チーズの効果についてはこちらもご覧ください
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