からだ守り隊

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食べ合わせダイエット

「ワンプレートライス」のやせる食べ物とは?脂肪を燃焼する「ココア」

2016/12/03

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こんにちは。akapです。

痩せる食べ物を食事にプラス(“ちょい足し”)の「ワンプレートライス」編です。

 

脂肪を燃やし、老廃物を一掃!ココアのバワフル食物繊維

おいしくって、一皿に盛られて一気に食べられるワンプレートライスだけど、脂質と糖質は一筋なわではいきません。

そこで隠し味にもなるココアを。

え、ココア?という感じですが、複合的な要素を含むワンプレートには、ココアのもつ驚異的な繊維成分が必要です。

なんとごぼうの約5倍、セロリの約15倍もの豊富な食物繊維があります。

加えてポリフェノールの一種でもあるリグニンが、血液中の脂質を抑えて脂肪の燃焼効果をアップし、およそ1 . 2倍の抑制効果が。

しかも胃や腸で水分を吸収して膨らむと腸を刺激、ぜん動運動を活発にするので、便秘解消の効果もあります。

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やせる!食べ物“ちょい足し”食材は【ココア

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ココアは、カカオ豆を発酵させてから脂質分を減らしたものです。

ちょい足しには、砂糖の入っていない無糖タイプを選んでください。

 

効能・効果

1.ココアに含まれる食物繊維が、脂肪の吸収をブロックし、さらに脂肪を燃焼します。

2.腸のぜん動運動を活発にして、便秘を改善。ぽっこりお腹もスッキリします。

 

ワンプレートライスの選び方

ライスは、水分が多く消化のよい日本米が良いです。

糖質の代謝を促すビタミンB群を多く含む雑穀米などもオススメです。

 

ワンプレートライスのカロリー&満腹時間は?

○ハヤシライス
 カロリー:799kcal 満腹時間:240min

○チーズリゾット
 カロリー:439kcal 満腹時間:240min

○チキンドリア
 カロリー:567kcal 満腹時間:240min

○ピラフ
 カロリー:622kcal 満腹時間:240min

○チャーハン
 カロリー:730kcal 満腹時間:240min

○オムライス
 カロリー:1014kcal 満腹時間:240min

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「オムライスを食べているときのやせるコツ」こんなとき選ぶならどっち?

やせるデザートはどっち?

「りんごのココット」or「かぼちゃプリン」

★「かぼちゃプリン」

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かぼちゃのビタミンEの血行促進作用は、りんごの約2倍。その分、新陳代謝がUPしてやせる体になるためです。

 

やせるサラダはどっち?

「バーニャカウダ」or「温野菜サラダ」

★「温野菜サラダ」

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バーニャカウダはアンチョビやオリーブオイルを使用しているので、温野菜よりは高カロリーであるためです。

 

やせる果物はどっち?

「桃」or「スモモ」

★「桃」

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同じバラ科の果物だけれど、桃のほうがややカロリーが低く、水分代謝をよくしてむくみも解消してくれるためです。

 

まとめ

ココアのヤセ成分を逃さずに摂るなら、ライスにしっかりかけるのがコツです。