食べ過ぎを予防する水ダイエットをあなたは知っていますか？
ダイエットは、日常生活に無理なく組み入れられ、しかも楽しみながらできる方法で行い、長続きさせることが大切です。
今回は、子供も中高年も行える理想的な水ダイエット法の紹介と、食事中に一口ごとに水を飲む水ダイエットをしたらたった3ヶ月で10kg痩せたと話す、３０歳の主婦の方の水ダイエットの成功体験談をご紹介します。
リバウンドの心配がないダイエット法
みなさんもご承知のとおり
肥満のいちばんの原因は、穀物などの炭水化物のとりすぎです。
しかし、食前に水を飲んだり、水を飲みながら食事をすれば、無理なく食事量をへらせます。
したがって、むずかしいカロリー計算をしたり、おなかがすいて苦しまなくても、自然に炭水化物の摂取をへらすことができるのです。
また、正しい食習慣が身について、ダイエット終了後のリバウンドも防げるのです。
私もダイエットが必要な時には、食事の前や途中で水を飲んだり、野菜をたべるようにしています。
水は空気と同様、私たちの生命活動に、なくてはならないものです。
水ダイエットで行う水の飲み方ならば、体に余計な負担はかからないため、子供から中高年にいたるまで、幅広い年齢層の人が実行できます。
さらに、水を飲むことによって、肌がみずみずしくなったり、尿量がふえて老廃物がスムーズに排泄されるなどの利点も出てきます。
実際に私が水ダイエットをすると、ニキビや吹き出物がぐっと減り肌ツヤが良いように思われます。
水ダイエットのやり方と効果についてはこちらもご覧ください
また、日常生活のなかで、だるさやめまいを感じるのは、体が脱水症状を起こしていることが多く、水やお茶などを飲めばおさまるはずです。
なお、ダイエットに使う水は、水道水でもミネラルウォーターでも、好きな物でけっこうです。
糖分が入っていなければ、お茶類でもかまいません。飲みたい物を飲んでください。
水ダイエットの注意点
ただし、注意すべき点もいくつかあります。
まず、一度に多量の水分を摂取するのは避けてください。
一般に成人が１日に必要とする水分量は２．４ℓ程度といわれていますが、これだけの水を一度に飲むと体液のバランスがくずれてしまいます。
必ず何回かに分けて、時間をかけて飲むようにしましょう。
水をたくさん飲むと消化が悪くなると心配される人もいるようですが、水ダイエットの飲み方ならば大丈夫です。
もし消化が悪いと感じたら、それが飲みすぎの目安となります。
また、心臓病や腎臓病の人で、医師から水分制限をされている場合には、水ダイエットはやらないようにしましょう。
なお、俗に水太りと、いわれることがありますが医学的にはこれは心臓病や腎臓病からくるむくみのことで水を飲んで太るわけではありません。
それから、中高年には夜に水を飲むと、トイレが近くなって困るという人がいますが、実は膀眺が空だと睡眠中にトイレに行きたくなるので、１００ｍｌくらいの水分は膀胱に入れておいたほうがいいという説もあります。
少し水を飲んで寝て、それでも睡眠中に起きるようなら、夜寝る前に水を飲むのは控えて、昼間に飲みましょう。
また、お年寄りが夜何度もトイレに起きるのは、心臓の悪い場合があります。
念のため医師の診察を受けてください。
３０歳の主婦 水ダイエットの成功体験談
3ヶ月で10kg痩せた、３０歳の主婦の方の水ダイエットの成功体験談です。
太ると外出しなくなり、さらに太る
身長１６４ｃｍで体重が５６ｋｇ前後だった私が太り始めたのは、いまから４年前、２６歳のころでした。
それまで私は会社勤めをしており、一日中立ちっ放しの仕事をしていました。
とはいっても、歩いたり忙しく走り回ったりするわけではありません。
けれども、体重が増えて初めて、立ち仕事というのは意外に体力が必要だと実感しました。
その仕事をやめて、家にいる時間が多くなると同時に体重が増え始め、昨年の５月には６８ｋｇになっていたのです。
どうしてそこまで太ったかと考えると、精神的な要因が大きかったように思います。
太っている人、とくに女性には多いと思いますが、太っている自分が恥ずかしくなってしまうのです。
外出する機会もしだいに減り、家に閉じ込もりがちになると、余計に太る。
すると、ますます外出の機会がなくなり、さらに太る。
この悪循環で、どんどん太ってしまうのです。
ダイエットしてみても長続きしない。
年齢的にも、これかアラサーを迎える私にとって、とくに心配だったのは、肥満が原因で成人病になりはしないかということでした。
そのため、いくつかのダイエットを試してみました。
しかし、どのダイエットも真面目に取り組めずに長続きせず、中途半端で終わっていました。
真面目にやらなくても良い水ダイエット
ところが、こんなふまじめな私にピッタリなダイエットがあったのです。
それが水ダイエットでした。
昨年の６月初旬、書店で見つけた本を読み、「これならまじめにやらなくてもできそうだ」と思って始めることにしたのです。
私が主に飲んだのは、市販のウーロン茶です。初めは市販のミネラルウォーターで試してみたのですが、私には飲みづらく、多少は味のあるウーロン茶に替えたのです。
三度の食事のときに、ウーロン茶の１．５ℓ入りのペットボトルをテーブルの上に置いておき、食事を口にする前にまずコップに一杯飲みます。
食事が始まってからも、一口たべ物を口に入れるたびにウーロン茶を一口、食べ物を一口、ウーロン茶を一口と、まるで食事をウーロン茶で流し込むような飲み方をしていました。
一度の食事で１ℓは飲み、ときにはペットボトルが空になることもありました。
そのほかにも、喉が乾いたときや、毎日入っているサウナのあとにも飲んだので、一日にすると３～４ℓは飲んでいたと思います。
水ダイエット（私の場合はウーロン茶ダイエット）を始めてからも、食事は以前とまったく同じで、生活自体はなにも変えませんでした。
また、それだけの水分をとるとトイレに行く回数は当然増えますが、めんどうなどころか体の中がいつも綺麗な状態になっているようで、気分的にスッキリします。
水ダイエットの効果
こうして水ダイエットを行ったところ、なんと、３日で３ｋｇも体重が減って６５ｋｇになっていたのです。
しかしその後、何日かは体重の減り具合がピタッと止まってしまい、期待外れと感じていました。
ところが、その後も水を飲み続けていたら、サウナ仲間に「すごく細くなってる」といわれたのです。
そこで体重を測ったところ、いつの間にか３ｋｇ減って、６２ｋｇになっていました。
そして翌月の初めには、ついに６０ｋｇを切り、５８ｋｇになってずっと安定しています。
水ダイエットの良いところは、何日か続けると食事のときに水を飲む習慣がついて、なんの努力もいらない点にあると思います。
水ダイエットのやり方と効果についてはこちらもご覧ください
ですからダイエットにふまじめな私でも、効果が得られたのでしょう。
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水ダイエットは食事の量を減らすことができる
国立病院院長にアドバイスをお聞きしました！
ウーロン茶を食前、食事中に飲んでやせられたそうですが、それは水分摂取によって食事の量が自然に減らせたからでしょう。
普通の水が飲みにくければ、ウーロン茶や、緑茶を飲んでもかまいません。
一般に、成人が一日に必要とする水分は、２．４ℓ程度とされています。
ただし、どのくらいが適量かは、人それぞれの体の状態の違いがあるので一概にはいえません。
目安としては、朝から夕方までの間に、トイレに行くのが５～６回くらいであれば、問題はないと考えられます。
水ダイエットの効果についてはこちらをご覧ください。
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