水ダイエットって知っていますか？
いろいろなダイエット法がありますが、ちょっとしたコツを守るだけで簡単に少し楽にダイエットする方法であれば試してみてもいいですよね。
今回は、水ダイエットの体験談をブログにUPしました。
食べても痩せる水ダイエット！食事制限なしで痩せた効果があるやり方についてお話しします。
水ダイエットの準備と心構え
水ダイエットは、基本さえおさえればむずかしいダイエット法ではありません。
しかし、それだけに大切なのが、長続きさせることです。
すぐに始めたいという気持ちはあるでしょうが、実践するのは明日の朝からにしてください。
そして、今日のうちに「これで自分の健康を取り戻すんだ」という心がまえを、きちんと整えておきます。
もう一つ、今日中にやっておくべきことがあります。
自分に合った水を探すことです。
いまのあなたの体にもっとも合っているのは、「甘い」「おいしい」と感じる水です。
おいしく飲める水なら、飲むのは水道水でもミネラルウォーターでもかまいません。
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水道水は、そのまま飲んでもかまいませんが、においが気になる人は、浄水器に通したり、湯冷しにする、一晩くみ置きにするなどの方法を行いましょう。
冷やしたり、レモン汁を加えても飲みやすくなります。
味がついていないと飲めない人は、緑茶、ウーロン茶などのお茶類を選んでください。
ただし、砂糖入りは避けます。
水ダイエットのやり方と効果についてはこちらもご覧ください
水ダイエツトのすすめ方と注意点
起床後コツプー杯の水を飲む
起き抜けの水は体にいいといいます。
ただし、飲む気がしなければ省いてかまいません。
逆にたくさん飲める人は、何杯でも飲んでください。
三食をしっかりたべる
健康な体作りに欠食は厳禁です。
朝食抜きだった人も、一日三食をきちんととりましょう。
抜いてはならない食品
①毎食、動物性たんぱく質を一口以上たべる。
②毎食、野菜料理を一皿以上たべる。
③朝食に牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品をとる。
以上の三点を、必ず守ってください。
動物性たんぱく質には脂肪を燃やす働きがあり、これを抜くとやせられません。
また、ダイエットがすすむと食事量がへって便通がゆっくりになるため、食物繊維の豊富な野菜をふんだんにとって、便通を促す必要があります。
乳製品の摂取はカルシウム不足を防ぎます。
一口たべたら一口水を飲む
水飲みダイエットの要となる大切なルールです。
１ℓくらい入る水さしか、ペットボトルをテーブルの上に置き、一口なにかをたべるたびに一口飲んでください。
こうすると、一食につき最低でも四〇〇～五〇〇ｍℓ冷いの水を飲むことになります。
なお、水飲みダイエットには、一日に水を何ｍℓ飲まなくてはならないという決まり（ノルマ）はありません。
みそ汁、スープなどの汁物も、残さず飲み干します。
野菜からたべる
主食は意識してへらす必要はありませんが、最初に野菜をたべ切り、次にたんぱく質、最後に主食の順でたべると、やがて主食の摂取量が自然にへってきます。
間食をしたくなったら
ダイエット中は、原則として間食はやめてください。
口さびしくなったときは、水をコップに一杯飲み、それでもおさまらない場合は、温かいコーヒーか紅茶に、いつもより砂糖を一さじ余計に入れて飲みます。
ふだんはノーシュガー党の人も、ここでは甘くして飲むのがコツです。
一杯で足りなければ何杯飲んでもかまいませんが、たいがいは１～２杯で満足します。
外食時の注意
動物性たんぱく質と野菜の入ったメニューを選び、一口ごとに一口水を飲みながら、１５分以上かけてたべます。
水はコップー杯以上とります。
それが無理な場合にはコーヒー、紅茶で補いますが、この場合には砂糖は入れずに、食事中に飲むようにしてください。
お酒を飲むときの注意
アルコールを飲むと過食がちになるため、ピザ、焼きそばなどの穀類に準ずるおつまみは避けましょう。
もしも、
「ピザ」や「焼きそば」を食べたいけど・・・ダイエット効果を期待するなら
肝臓のために動物性たんぱく質は欠かせませんが、たべすぎないようにしてください。
野菜はいくらたべてもかまいません。
21歳女性会社員の水ダイエット成功体験談
水ダイエットで痩せたら背中の脂肪もスッキリした、21歳女性会社員の水ダイエット成功体験談です。
水ダイエットについて
水ダイェットに取り組むようになったのは、いまから３ヵ月近く前のことでした。
このダイェット法についてくわしく書かれている本を、会社の同僚からもらって読んだのがきっかけです。
ダイェットを始めたといっても、それまでの私がとくに太っていたわけではありません。
身長１６５ｃｍに対して体重は５８～５９ｋｇでしたから、見た目にはダイェットが必要な体型ではなかったと思います。
けれども、他人の目はどうであれ、自分自身で気になるところはあるもので、私自身は背中に余分な肉がついているのが少し気になっていました。
これまで、とくにダイェットと名のつくものを試してみた経験はありませんでしたが、本で読んだ水飲みダイェットは簡単に取り組めそうでしたし、
とりあえずやってみようかと、なんとなく思ったのです。
それに、その本にはこの水ダイェット法が便秘にも効くと書いてありました。
私は、さほどひどい便秘ではありませんでしたが、お通じが２～３日くらいは滞ることもあったので、これを実行して便秘解消にも役立てば一石二鳥だと考えたのです。
水ダイエットの方法
水ダイェットのやり方は実に簡単です。
基本的に、食事のさいに、ごはんやおかずを一口ないしは二口たべたら、次に水を一口飲むだけ。
さらに私の場合は、朝起きたときに必ず水を一口飲むようにしました。
食事どきの水飲みについていえば、朝食と夕食は家でたべますから、水道から汲んだ水を自由に飲めますが、会社勤めなので、昼はそうもいきません。
そこで会社には、水を詰めた小さなペットボトルを持参して行き、昼食時にはそれを横に置いて、一口二口たべては水を一口飲む、を実践しています。
ちなみに私は、小さいときから食事どきにはよく水を飲んでいたので、この水飲みダイェッ卜が苦になるということはありません。
けれども、これほどマメに水を飲むのは初めてのことです。
これを実行すると、さすがに、すぐにおなかがいっぱいになります。
ですから、以前に比べれば、より少量の食事ですみます。
たとえば夕食などは、それまで普通に茶わん一杯のごはんだったのが、軽めに一杯になりました。
水を飲むのは、朝の起き抜けと食事どきばかりではありません。
会社にいる時間は、前述のペットボトルを机の端のほうに置いておいて、おりを見ては口に運ぶようにしています。
食事どき以外に飲む量は、午前と午後でそれぞれ５００ｍｌずつ、合わせて１ℓ程度というところでしょうか。
水ダイエット効果とは
その効果は、やり始めて１ヵ月近くたった最近になって、現れてきたように思います。
まず、ベルトの穴が一個縮まりました。
ウェストが２～３ｃｍ細くなったわけです。
それに、気にしていた背中のムダ肉が、多少落ちてきたような感じもしています。
当然、体重もへってきました。
今は、１ヵ月前と比べて４ｋｇほど軽くなって、５４～５５ｋｇというところです。
体が軽くなるのはうれしいものです。
また、少しやせたことと関係するのか、便秘もよくなって、お通じがスムーズになってきました。
気になるムダ肉を落としたいというのは、女性なら誰しも思うことでしょう。
背中のあたりがもっとスッキリとするように、しばらくは水飲みダイェットを続けるつもりです。
水ダイエットのやり方と効果についてはこちらもご覧ください
水を飲むダイエットは便秘が解消され体重も減る
食事どき以外に飲む水の量が、午前と午後にそれぞれ５００ｍｌで、合わせて１ℓ程度であれば無理なく飲めるので、理想的だと考えます。
その証拠に体重の減少も、１ヵ月で３ｋｇ～４ｋｇと順調です。
身長と体重のバランスも、非常によくなっています。
水ダイエットのやり方と効果についてはこちらもご覧ください
ダイェットをしている人の中には、体重がトントン減っていく面白さから、無理をしてやせすぎて、かえって体調をくずしてしまう人もいるのです。
なお、便秘が改善したのは、水を飲むことで胃が刺激され、大腸の働きが促進された結果です。
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おわりに
さて、こうして水飲みダイエットをすすめていくと、多くの場合は一ヵ月に２～３ｋｇぐらい体重が減っていくでしょう。
しかし、体重やボディサイズの測定を頻繁に行うのは、私は逆効果だと思っています。
水飲みダイェットでは、やせる時期とやせない時期が周期的に訪れ、数値にこだわっていちいち一喜一憂していると、挫折も早いからです。
測定は週一回、曜日を決めて行うことをおすすめします。
ベスト体重が実現したら、ダイェットはやめてかまいませんが、そのころには必要な水分は体が自然に欲するようになっています。
水ダイエットのやり方と効果についてはこちらもご覧ください
さらに、やせていく過程で体が自分に合つた食事量を覚えますから、ダイエット終了後のドカ食いは避けられ、リバウンドもないわけです。
楽水ウォーターサーバー：健康と環境に優しい水の供給
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楽水ウォーターサーバーは高品質な浄水技術を採用しており、家族全員が健康的で安全な水を利用できます。水道水に含まれる不純物や有害物質から保護され、健康的な生活をサポートします。
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楽水ウォーターサーバーはおいしい水を提供し、飲み物や調理に最適です。家族が水を楽しむことで、十分な水分摂取が促進され、健康維持に役立ちます。
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私たちは環境保護を重視し、プラスチックボトルの使用を削減しています。リサイクル可能な容器を使用し、エネルギー効率を向上させ、環境への負荷を軽減しています。
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楽水ウォーターサーバーは使い勝手に優れ、あなたの好みに合わせてカスタマイズできます。冷水と温水の供給、デザインオプション、サイズの選択など、多彩なオプションがあります。
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長期的に見ると、楽水ウォーターサーバーは経済的な選択となり、ボトルウォーターの購入費用を節約できます。維持費用も低く、コスト効率の高い飲料水供給を提供します。
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