弁当のおかずにやせる食べ物を！レバーペーストのパントテン酸とは

こんにちは。akapです。

弁当を買う時、食べる時に気をつけていることありますか？

できるだけ野菜を取るとか、カロリーを気にするとかその程度ですかね。

日頃の生活で弁当を食べることもあると思います。この知識知っておきたいですね。

やせる食べ物を食事にプラス（“ちょい足し”）の「弁当」編です。

パントテン酸で代謝を上げる＆善玉コレステロールを増やす

揚げ物や肉など、油分が多いお弁当は、体脂肪が心配ですよね。

そこで、レバーペーストが活躍です。

えっレバーぺースト？と思われそうですが、

主成分のパントテン酸は糖質、脂質、タンパク質をエネルギーに変えるときに欠かせない重要な補酵素（コエンザイムA)をつくるので、お弁当のいろいろな糖分や油分を2～3倍も燃えやすいエネルギーに転換してくれます。

また、体に溜まったコレステロールを肝臓に持ち帰ってくれる善玉コレステロールを増やす効果もあります！

チュ—ブタイプのものを「マイレバペ」として持ち歩けばいつでも、どこでも燃焼＆血液サラサラになりますよ！

やせる！食べ物“ちょい足し”食材は【レバーペースト】

鶏、牛、豚などの肝臓を加熱処理してペースト状にしたものです。

レバーでは、鶏、豚、牛の順にパントテン酸の量が多いです。

効能・効果

１．レバーペーストのパントテン酸は、糖分や油分をエネルギーに変えてくれる効果があります。

２．パントテン酸には、体に溜まったコレステロールを善玉コレステロールに変えてくれる働きもあります。

弁当の選び方

ごはん：おかずの分量は、ごはん（４）：おかず（６）を目安にすると良いです。

成分的には、タンパク質（１５）：脂質（２５）：糖質（６０）のバランスが良いとされています。

弁当のカロリー＆満腹時間は？

○幕の内弁当
　カロリー：943kcal　満腹時間：240min

○のり弁当
　カロリー：658kcal　満腹時間：180min

○豚生姜焼き弁当
　カロリー：926kcal　満腹時間：240min

○唐揚げ弁当
　カロリー：946kcal　満腹時間：360min

○ロースかつ弁当
　カロリー：932kcal　満腹時間：360min

○シャケ弁当
　カロリー：543kcal　満腹時間：240min

「幕の内弁当を食べているときのやせるコツ」こんなとき選ぶならどっち？

やせる一品はどっち？

「ところてん（黒蜜）」or「糸こんにゃくの煮つけ」

★「糸こんにゃくの煮つけ」

黒蜜は糖質でカロリーも高めなので、肥満の原因になります。糸こんにゃくは食物繊維が豊富で低カロリーのためです。

こんにゃくのダイエット効果は以下にも紹介しています。

▶食事はそのままでコンニャクダイエット

▶一週間で二回コンニャク料理を食べて一年半で１５kg減量

やせるクッキーはどっち？

「セサミクッキー」or「胚芽クラッカー」

★「胚芽クラッカー」

クッキーには砂糖が含まれているけれど、クラッカーは糖質控えめで胚芽の食物繊維効果もあるためです。

やせる飲み物はどっち？

「ブラックコーヒー」or「ストレートティー」

★「ブラックコーヒー」

ブラックコーヒーは、カフェインが豊富で、脂肪を燃焼させる効果もある分、ダイエット的に良いためです。

まとめ

吸収されにくいでんぷんを増やすなら、冷やご飯を選ぶのがコツです。