こんにちは。akapです。
日頃に良く食べている「おにぎり」ですが、ある食べ物と合わせて食べるとダイエット効果があるというのは知ってますか？
日頃の生活だけに、この知識知っておきたいですね。
やせる食べ物を食事にプラス（“ちょい足し”）の「おにぎり」編です。
地味ながら、仕事は優秀 切り干し大根のヤセ＆満腹効果
おにぎり2個で、約どんぶり1杯分のごはんとほぼ同じカロリーなんて、ちょっと恐ろしい感じですよね。
でも、切り干し大根を一緒に食べれば、大根の食物繊維の効果で余分な糖質が腸に吸収しづらい分子の大きさになり、そのまま包み込んで体外へ排出されます。
なんと、この繊維効果でごはんの糖質の吸収を約20%CUTできるんです！
大根を天日に干すと、糖質や脂質の代謝を促すビタミンB1・B2が約10倍と大幅アップします。
おにぎりのごはんや具材の糖質がエネルギーに変わるのを強力にブロックしてくれるんです。おにぎりに切り干し大根を足すだけで、溜めない体の完成です。
やせる！食べ物“ちょい足し”食材は【切り干し大根】
大根を天日で干すことで、甘みが増すだけでなく、カルシウム、鉄分、ビタミン類などの含有量がぐんとアップするんです。
効能・効果
１．切り干し大根の食物繊維が、おにぎりの糖質を約20%CUTします。
２．大根の10倍も豊富なビタミンB1、B2で、糖質、脂質の燃焼を促進します。
おにぎりの選び方
具は、糖質の燃焼を助けるビタミンB1が豊富なたらこ、うなぎなどがオススメです。
五穀米などを選ぶと栄養価も高くて良いです。
おにぎりのカロリー＆満腹時間は？
○梅おにぎり
カロリー：175kcal 満腹時間：180min
○ツナマヨネーズおにぎり
カロリー：203kcal 満腹時間：240min
○昆布おにぎり
カロリー：189kcal 満腹時間：360min
○おかかおにぎり
カロリー：177kcal 満腹時間：360min
○サケおにぎり
カロリー：184kcal 満腹時間：360min
○明太子（たらこ）おにぎり
カロリー：191kcal 満腹時間：360min
「おにぎりを食べているときのやせるコツ」こんなとき選ぶならどっち？
やせるパンはどっち？
「クロワッサン」or「メロンパン」
★「クロワッサン」
メロンパンより低カロリーで、生地の密度が低く、小麦粉の量が少ないクロワッサンのほうが良いためです。
やせる煮物はどっち？
「大根の煮物」or「こんにゃくの煮物」
★「こんにゃくの煮物」
低カロリーで、食物繊維（グルコマンナン）が豊富なこんにゃくはダイエット食の定番です。
こんにゃくダイエットの効果については
一週間で二回コンニャク料理を食べて一年半で１５kg減量
で紹介しております。
やせるサラダはどっち？
「ごぼうサラダ」or「豆のサラダ」
★「ごぼうサラダ」
ごぼうのほうが低カロリーかつ繊雑が多いので、ダイエットメニューとしてはオススメなためです。
まとめ
満腹効果を得るなら切り干し大根を先に食べるのがコツです。
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