会社の帰りに居酒屋で一杯なんてことも多いのではないでしょうか。
居酒屋でついつい頼むのが一品料理！
美味しいですもんね。
そんな一品料理を居酒屋で食べるなら、オーダーと共におすすめしたいのはトマトケチャップを付けることなんです。
ダイエット面から考えてなぜトマトケチャップがおすすめなのかお話ししたいと思います。
居酒屋で外食の強い味方トマトケチャップ
居酒屋ではつい頼みたくなる一品ものだけど、ダイエット的には気になるのが脂質、糖質ですよね。
そんなときには、トマトケチャップで立ち向かいましょう！
もともとトマトは高い抗酸化作用があり、細胞を再生したり、肌にシミなどをつくる有害な活性酸素を除去してくれるんですが、ダイエット面からは、トマトのα‐リポ酸がお役立ちです。
ポテトフライなどの炭水化物の分解でつくられる、糖質の燃焼を促して、体内に糖が余って体脂肪に蓄えられるのを防いでくれます。
その効果、なんと単品で食べたときの数倍も糖質の代謝がアップします。
味も◎なのでぜひ試してみてください。
やせる！食べ物“ちょい足し”食材は【トマトケチャップ】
トマトケチャップには、 トマトの栄養が凝縮され、抗酸化作用のあるリコピンや、β力ロテンが2～3倍と豊富です。
効能・効果
・トマトの赤い色素リコピンが、活性酸素を除去して代謝の停滞を防止します
・トマトのαロリポ酸が、糖質の分解や代謝を助け、消費しやすいエネルギーに変換します
トマトの美肌効果についてはこちらもご覧ください。
居酒屋で一品ものを選ぶなら
肉類なら、赤身の肉や脂肪分の少ないソーセージを選んでください。
揚げ物やチーズは脂質が多いので避けたほうがベターでしょう。
居酒屋一品メニューのカロリー＆満腹時間は？
○石焼きビビンバ
カロリー：438kcal 満腹時間：240min
○３種のソーセージ
カロリー：327kcal 満腹時間：240min
○じゃがバター
カロリー：262kcal 満腹時間：240min
○串カツ
カロリー：374kcal 満腹時間：360min
○ミックスピザ
カロリー：486kcal 満腹時間：240min
○ベーコンポテト
カロリー：277kcal 満腹時間：240min
「居酒屋料理で痩せるコツ」こんなとき選ぶならどっち？
太らない居酒屋一品はどっち？
「イカの塩辛」or「温泉玉子」
★「イカの塩辛」
玉子よリイカのほうが低力ロリーで、コレステロールも低いのでダイエット向きとしてはイカの塩辛になります。
太らない居酒屋シメはどっち？
「サケ茶漬け」or「焼きおにぎり」
★「サケ茶漬け」
お茶漬けは、水分が多いのでおにぎりより低カロリーで、満腹効果もゲットできる優れた一品です。
ただ、食べ過ぎには気を付けましょう！
太らない居酒屋つまみはどっち？
「おろし明太」or「タコのカルパッチョ」
★「おろし明太」
タコ自体は低力ロリーだけど、カルパッチョはオイルを使っているので、おろし明太の方がつまみとしては良いです。
おわりに
ひと口のサイズを小さくしてケチャップをこまめにつけながら食べるとより効果的です。
トマトの効果についてはこちらもご覧ください。
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