こんにちは。からだ守り隊（akap）です。
痩せる食べ物を食事にプラス（“ちょい足し”）のワンプレートダイエット編です。
皆さんも昼食にワンプレートランチをお願いすることもあると思います。
今回は、ワンプレートランチでダイエット食材をプラスして！脂肪を燃焼するココアの威力ついてお話しします。
脂肪を燃やし、老廃物を一掃！ココアのバワフル食物繊維
おいしくって、一皿に盛られて一気に食べられるワンプレートランチだけど、脂質と糖質は一筋なわではいきません。
そこで隠し味にもなるココアを。
え、ココア？という感じですが、複合的な要素を含むワンプレートには、ココアのもつ驚異的な繊維成分が必要です。
なんとごぼうの約5倍、セロリの約15倍もの豊富な食物繊維があります。
加えてポリフェノールの一種でもあるリグニンが、血液中の脂質を抑えて脂肪の燃焼効果をアップし、およそ1 . 2倍の抑制効果が。
しかも胃や腸で水分を吸収して膨らむと腸を刺激、ぜん動運動を活発にするので、便秘解消の効果もあります。
やせる！食べ物“ちょい足し”食材は【ココア】
ココアは、カカオ豆を発酵させてから脂質分を減らしたものです。
ちょい足しには、砂糖の入っていない無糖タイプを選んでください。
効能・効果
１．ココアに含まれる食物繊維が、脂肪の吸収をブロックし、さらに脂肪を燃焼します。
２．腸のぜん動運動を活発にして、便秘を改善。ぽっこりお腹もスッキリします。
ワンプレートライスの選び方
ライスは、水分が多く消化のよい日本米が良いです。
糖質の代謝を促すビタミンＢ群を多く含む雑穀米などもオススメです。
ワンプレートランチのカロリー＆満腹時間は？
○ハヤシライス
カロリー：799kcal 満腹時間：240min
○チーズリゾット
カロリー：439kcal 満腹時間：240min
○チキンドリア
カロリー：567kcal 満腹時間：240min
○ピラフ
カロリー：622kcal 満腹時間：240min
○チャーハン
カロリー：730kcal 満腹時間：240min
○オムライス
カロリー：1014kcal 満腹時間：240min
「オムライスを食べているときのやせるコツ」こんなとき選ぶならどっち？
やせるデザートはどっち？
「りんごのココット」or「かぼちゃプリン」
★「かぼちゃプリン」
かぼちゃのビタミンEの血行促進作用は、りんごの約２倍。その分、新陳代謝がＵＰしてやせる体になるためです。
やせるサラダはどっち？
「バーニャカウダ」or「温野菜サラダ」
★「温野菜サラダ」
バーニャカウダはアンチョビやオリーブオイルを使用しているので、温野菜よりは高カロリーであるためです。
やせる果物はどっち？
「桃」or「スモモ」
★「桃」
同じバラ科の果物だけれど、桃のほうがややカロリーが低く、水分代謝をよくしてむくみも解消してくれるためです。
まとめ
ココアのヤセ成分を逃さずに摂るなら、ライスにしっかりかけるのがコツです。
ダイエット法については以下記事で詳しく紹介しています。
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