こんにちは。akapです。
痩せる食べ物を食事にプラス（“ちょい足し”）の「パスタ」編です。
パスタを食べるなら昆布茶が良し！昆布のヌルヌルが糖質、脂質に効くカギ！
糖質と脂質が気になるパスタには、昆布茶をひとふりするだけ！
昆布のアルギン酸という食物繊維が、余分な糖質、脂質の両方に作用します。
アルギン酸は、粘篇性があり、腸内で糖の分子を包み込んで分子を大きくすることで糖の吸収をブロックします。
パスタに昆布茶小さじ1杯をふりかけるのと、そのまま食べるのでは、糖質の消化をおよそ１時間ほど遅らせます。
また、アルギン酸は脂肪を分解する胆汁酸を多くつくって、コレステロール値も下げてくれるヘルシー成分です。
こってりしたパスタソースであればあるほど、効果を発揮するは優秀“ちょぃ足し食材”です。
やせる！食べ物“ちょい足し”食材は【昆布茶】
成分をまるごと摂れる粉末タイプがオススメです。
酵素やタンパク質の生成に必要なビタミン、ミネラルも豊富です。
効能・効果
１．昆布の食物繊維アルギン酸が、糖の吸収を緩やかに＆コレストロール値を下げる
２．昆布のアルギン酸が、脂肪を分解する胆汁酸の排出を促しコレストロール値をダウンします。
パスタの選び方
平内ち麺よりソースや、油と絡む面積が少ない丸麺がgood！です。
全粒粉でできた麺なら食物繊維も豊富でヤセ効果アップ！
またパスタを茹でるなら余分なソースを吸わない「アルデンテ」にするのが良いです。
パスタのカロリー＆満腹時間は？
○スパゲティートマトソース
カロリー：500kcal 満腹時間：120min
○シーフードスパゲティ
カロリー：587kcal 満腹時間：150min
○カルボナーラ
カロリー：740kcal 満腹時間：210min
○ペペロンチーノ
カロリー：508kcal 満腹時間：100min
○和風たらこスパゲティ
カロリー：533kcal 満腹時間：130min
○スパゲティミートソース
カロリー：713kcal 満腹時間：200min
「パスタを食べているときのやせるコツ」こんなとき選ぶならどっち？
やせるスープはどっち？
「オニオンスープ」or「トマトスープ」
★「トマトスープ」
カロリーはトマトスープのほうが高いけど、炭水化物の消化・吸収を抑えるトマトに軍配が！あります
やせるサラダはどっち？
「セロリのサラダ」or「タマネギのサラダ」
★「タマネギのサラダ」
パスタソースの油分が気になるときは、玉ねぎの苦み成分「ケルセチン」で脂肪燃焼作用を促進します。
やせるジュースはどっち？
「オレンジジュース」or「パイナップルジュース」
★「パイナップルジュース」
約1.3倍のカロリーのパイナップルだけど、クエン酸xビタミンC十繊維の効果はオレンジの2倍！です。
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