膝が痛い時のスパイラルテープの貼り方！効果を実感できるクロステープ

ひざの痛みに悩まされていませんか？

ひざの痛みにはそれぞれのタイプがあります。立ち上がりや階段・歩行・スポーツなど局面に応じて痛みのタイプが違います。

そんな症状に効果が期待できるのがスパイラルテープです。

今回は、膝が痛い時のスパイラルテープの貼り方！効果を実感できるクロステープについてお話しします。

ひざ痛の原因と対策

ひざの上の大腿骨（だいたいこつ）（ももの骨）と、ひざの下の脛骨（すねの骨）が接する部分には、互いに約３ｍｍの厚さの軟骨がおおっています。

この軟骨が、硬い骨と骨とが直接にぶつからないようにしているので、ひざの関節がスムーズに動くことができるのです。

しかし、年と取ると、次第にこの軟骨も減ってきます。

そのため、中高年になると、ひざの関節の摩擦が大きくなり、周囲の神経を刺激して、痛みが生じるようになります。

これが中高年のひざの痛みの原因の大部分を占めています。

とはいえ、ひざ関節を支えている筋肉がしっかりと柔軟性を保っていれば、ひざの安定性がよくなり、痛みもそれほど出てきません。

ところが、ひざが痛くなってくると、かばって足を使わなくなるために、ひざの筋肉が衰えて、徐々に硬くなっていきます。

その悪循環の結果、ひざの痛みが固定化されてしまうのです。

そうならないためには、痛みがあっても、足が動かせるなら、積極的に足を使うように訓練することが大切です。

とくに、これからご紹介する方法で、ひざのまわりにスパイラルテープ療法のクロステープ（格子状のテープ）をはると、痛みも取れるし、歩きやすいので、自然にひざの筋肉が強化され、ひざ関節がしっかりとしてきます。

さっそく、クロステープを貼ってみましょう。

用いるクロステープは、タテ７本、横８本のものです。

スパイラルテープの作り方はこちらで紹介▼

このクロステープを全部で６個用意します。

作るのが手間であれば、市販で購入することもできます。

両足のひざが痛む人は、この倍の１２個用意してください。

貼り方は、簡単です。

まず、ひざのお皿（膝蓋骨「しつがいこつ」）の上の左右にペタンとクロステープを貼ります。

クロステープは、左ななめにはるという基本の貼り方がありますが、ここではそれは忘れてください。

単純に、クロステープの８本のテープが横になるように、７本のテープがタテになるように貼ります。

同じように、ひざのお皿の下の左右にクロステープを貼ります。

そして、最後にひざのお皿の左右にも同じくクロステープを貼ります。

クロステープとクロステープがぶつからないように、少し間をあけて貼ってください。

貼るときは、引っぱらずに肌の上に置くような感じで貼ります。

ひざの痛みには、階段を昇るときや、立ち上がるときに痛むタイプ、階段から降りるときや、座るときに痛むタイプに大別できますが、どちらの場合でもこの貼り方が効果的です。

試しに、クロステープを貼ったあと、立ち上がったり、座ったり、あるいは階段を昇ったり、降りたりしてみましょう。

貼る前と貼ったあとでは、ひざの安定感も違ってきますし、痛みもかなり軽減されるのがわかるはずです。

もちろん、クロステープを貼ったからといって、それでひざが治ってしまったわけではありません。

すぐにクロステープを取ると、痛みがまた戻ってきます。

クロステープを毎日貼り続けていると、いつのまにか痛みが消えてしまいますから、そのときまで貼り続けてください。

クロステープを貼ったまま入浴してもかまいませんし、そのまま就寝してもけっこうです。

長時間はり続けても、肌がかぶれる心配もまずありません。

クロステープの中でも、これは最も簡単な貼り方ですから、ぜひ試してみてください。