水ダイエット

ダイエットが成功し食事制限や空腹を楽に!食べても痩せる「水ダイエット」

2017/08/06

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水ダイエットって知っていますか?

いろいろなダイエット法がありますが、ちょっとしたコツを守るだけで簡単に少し楽にダイエットする方法であれば試してみてもいいですよね。

ダイエットが成功し食事制限や空腹を楽に!食べても痩せる「水ダイエット」についてお話しします。

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水ダイエットの準備と心構え

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水ダイエットは、

基本さえおさえればむずかしいダイエット法ではありません

しかし、それだけに大切なのが、長続きさせることです。

 

すぐに始めたいという気持ちはあるでしょうが、実践するのは明日の朝からにしてください。

そして、今日のうちに「これで自分の健康を取り戻すんだ」という心がまえを、きちんと整えておきます。

もう一つ、今日中にやっておくべきことがあります。

自分に合った水を探すことです。

 

いまのあなたの体にもっとも合っているのは、「甘い」「おいしい」と感じる水です。

おいしく飲める水なら、

飲むのは水道水でもミネラルウォーターでもかまいません

 

水道水は、そのまま飲んでもかまいませんが、

においが気になる人は、浄水器に通したり、

湯冷しにする、一晩くみ置きにするなどの方法を行いましょう。

 

冷やしたり、レモン汁を加えても飲みやすくなります。

 

味がついていないと飲めない人は、

緑茶、ウーロン茶などのお茶類を選んでください。

ただし、砂糖入りは避けます

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水ダイエツトのすすめ方と注意点

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起床後コツプー杯の水を飲む

起き抜けの水は体にいいといいます。ただし、飲む気がしなければ省いてかまいません。

逆にたくさん飲める人は、何杯でも飲んでください。

 

三食をしっかりたべる

健康な体作りに欠食は厳禁です。

朝食抜きだった人も、一日三食をきちんととりましょう。

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抜いてはならない食品

毎食、動物性たんぱく質を一口以上たべる

毎食、野菜料理を一皿以上たべる

朝食に牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品をとる

以上の三点を、必ず守ってください。

 

動物性たんぱく質には脂肪を燃やす働きがあり、これを抜くとやせられません。

また、ダイエットがすすむと食事量がへって便通がゆっくりになるため、食物繊維の豊富な野菜をふんだんにとって、便通を促す必要があります。

乳製品の摂取はカルシウム不足を防ぎます。

 

一口たべたら一口水を飲む

水飲みダイエットの要となる大切なルールです。

1ℓくらい入る水さしか、ペットボトルをテーブルの上に置き、一口なにかをたべるたびに一口飲んでください

こうすると、一食につき最低でも四〇〇~五〇〇mℓ冷いの水を飲むことになります。

なお、水飲みダイエットには、一日に水を何mℓ飲まなくてはならないという決まり(ノルマ)はありません。

みそ汁、スープなどの汁物も、残さず飲み干します。

 

野菜からたべる

主食は意識してへらす必要はありませんが、

最初に野菜をたべ切り、次にたんぱく質、最後に主食の順でたべると、やがて主食の摂取量が自然にへってきます。

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間食をしたくなったら

ダイエット中は、

原則として間食はやめてください。

 

口さびしくなったときは、

水をコップに一杯飲み、

それでもおさまらない場合は、

温かいコーヒーか紅茶に、

いつもより砂糖を一さじ余計に入れて飲みます

 

ふだんはノーシュガー党の人も、ここでは甘くして飲むのがコツです。

一杯で足りなければ何杯飲んでもかまいませんが、たいがいは1~2杯で満足します。

 

外食時の注意

動物性たんぱく質と野菜の入ったメニューを選び

一口ごとに一口水を飲みながら、

15分以上かけてたべます

水はコップー杯以上とります

 

それが無理な場合にはコーヒー、

紅茶で補いますが、この場合には砂糖は入れずに、

食事中に飲むようにしてください。

 

お酒を飲むときの注意

アルコールを飲むと過食がちになるため、

ピザ、焼きそばなどの穀類に準ずるおつまみは避けましょう

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もしも、

「ピザ」や「焼きそば」を食べたいけど・・・ダイエット効果を期待するなら

▶「ピザ」でダイエット効果がある食べ物は、体脂肪を減らす「抹茶」

▶「焼きそば」でやせる効果がある食べ物は代謝を上げる「かつお節」

を覚えておくと良いでしょうね。

 

肝臓のために動物性たんぱく質は欠かせませんが、たべすぎないようにしてください。

野菜はいくらたべてもかまいません。

 

おわりに

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さて、こうして水飲みダイエットをすすめていくと

多くの場合は

一ヵ月に2~3kgぐらい体重が減っていくでしょう。

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しかし、

体重やボディサイズの測定を頻繁に行うのは、

私は逆効果だと思っています。

 

水飲みダイェットでは、

やせる時期とやせない時期が周期的に訪れ、

数値にこだわっていちいち一喜一憂していると、挫折も早いからです。

 

測定は週一回、

曜日を決めて行うことをおすすめします。

 

ベスト体重が実現したら、

ダイェットはやめてかまいませんが、

そのころには必要な水分は体が自然に欲するようになっています。

 

さらに、やせていく過程で

体が自分に合つた食事量を覚えますから、

ダイエット終了後のドカ食いは避けられ、リバウンドもないわけです。