食べ合わせダイエット

焼き鳥の脂肪燃焼に効果的な食べ物は、「マグロの赤身」が最適

2017/03/30

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こんにちは。akapです。

マグロの刺身は好きですか?

居酒屋メニュー定番の焼き鳥!その焼き鳥をつまみながら、マグロの赤身を食べると良いって知ってました?

やせる食べ物を食事にプラス(“ちょい足し”)の「焼き鳥」編です。

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燃えやすい体を目指すならマグロの赤身で土台づくり

ジューシーな脂がおいしい焼き鳥だけど、その脂が要注意なのです!

焼き鳥の動物性脂肪は、とにかく燃えづらく、燃え出すまでには15分とも20分ともかかります。

そこで一緒にマグロの赤身をオーダーして食べましょう。

 

マグロの赤身には豊富なBACC(バリン、ロイシン、イソロイシン/筋繊維の主成分)が含まれています。

BACCは体内でつくることができない必須アミノ酸で、BACCを積極的に摂取すればスムーズに筋肉が燃え、基礎代謝をアップしてくれます。

また、体内に溜まつた脂肪からどんどん燃やしてくれるので、前日ちょつと食べ過ぎちやったというときにもお役立ちです。

 

やせる!食べ物“ちょい足し”食材は【マグロの赤身

マグロ赤身

良質なたんぱく質のほか、鉄分、カリウムなどの成分も豊富に含む。

同じマグロでも、赤身はトロの3分の1と低カロリーです。

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効能・効果

1.マグロの赤身に含まれるBACCが筋肉維持と代謝アッブに有効です。

2.BACCの摂取によって、血液中のアミノ酸がぐんぐん燃焼され、ヤセ効果アップです。

 

焼き鳥の選び方

炭火焼きの焼き鳥なら、遠赤外線効果で肉の旨味が増し、DIT反応(食事の後に体温が上がる反応)が高まってお得です。

 

焼き鳥のカロリー&満腹時間は?

○もも
 カロリー:66kcal 満腹時間:240min

○手羽
 カロリー:83kcal 満腹時間:240min

○つくね
 カロリー:70kcal 満腹時間:240min

○皮
 カロリー:109kcal 満腹時間:360min

○砂肝
 カロリー:25kcal 満腹時間:240min

○ネギマ
 カロリー:45kcal 満腹時間:240min

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「焼き鳥を食べているときのやせるコツ」こんなとき選ぶならどっち?

やせるサラダはどっち?

「アスパラのサラダ」or「インゲンのサラダ」

★「インゲンのサラダ」

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アスパラガスのほうが力ロリーは低いけれど,インゲンの食物繊維効果が高いためです。

 

やせるソテーはどっち?

「しめじのソテー」or「エリンギのソテー」

★「エリンギのソテー」

エリンギ

カロリーはほぼ同じだけれど、エリンギのほうが食物繊維が多く、脂肪や糖質をブロックする効果が大きいためです。

 

やせる付け合わせはどっち?

「白菜のおひたし」or「もやしのナムル」

★「もやしのナムル」

もやし

カロリーに差はないけれど、もやしのほうが食物繊維が豊富で満腹効果も大きいためです。ちなみに購入価格が安いのも良いですね。

 

最後に

焼き鳥を食べる時は、皮、手羽、モモと消化の遅い順に食べるのがコツです。