こんにちは。akapです。
弁当を買う時、食べる時に気をつけていることありますか？
できるだけ野菜を取るとか、カロリーを気にするとかその程度ですかね。
日頃の生活で弁当を食べることもあると思います。この知識知っておきたいですね。
やせる食べ物を食事にプラス（“ちょい足し”）の「弁当」編です。
パントテン酸で代謝を上げる＆善玉コレステロールを増やす
揚げ物や肉など、油分が多いお弁当は、体脂肪が心配ですよね。
そこで、レバーペーストが活躍です。
えっレバーぺースト？と思われそうですが、
主成分のパントテン酸は糖質、脂質、タンパク質をエネルギーに変えるときに欠かせない重要な補酵素（コエンザイムA)をつくるので、お弁当のいろいろな糖分や油分を2～3倍も燃えやすいエネルギーに転換してくれます。
また、体に溜まったコレステロールを肝臓に持ち帰ってくれる善玉コレステロールを増やす効果もあります！
チュ—ブタイプのものを「マイレバペ」として持ち歩けばいつでも、どこでも燃焼＆血液サラサラになりますよ！
やせる！食べ物“ちょい足し”食材は【レバーペースト】
鶏、牛、豚などの肝臓を加熱処理してペースト状にしたものです。
レバーでは、鶏、豚、牛の順にパントテン酸の量が多いです。
効能・効果
１．レバーペーストのパントテン酸は、糖分や油分をエネルギーに変えてくれる効果があります。
２．パントテン酸には、体に溜まったコレステロールを善玉コレステロールに変えてくれる働きもあります。
弁当の選び方
ごはん：おかずの分量は、ごはん（４）：おかず（６）を目安にすると良いです。
成分的には、タンパク質（１５）：脂質（２５）：糖質（６０）のバランスが良いとされています。
弁当のカロリー＆満腹時間は？
○幕の内弁当
カロリー：943kcal 満腹時間：240min
○のり弁当
カロリー：658kcal 満腹時間：180min
○豚生姜焼き弁当
カロリー：926kcal 満腹時間：240min
○唐揚げ弁当
カロリー：946kcal 満腹時間：360min
○ロースかつ弁当
カロリー：932kcal 満腹時間：360min
○シャケ弁当
カロリー：543kcal 満腹時間：240min
「幕の内弁当を食べているときのやせるコツ」こんなとき選ぶならどっち？
やせる一品はどっち？
「ところてん（黒蜜）」or「糸こんにゃくの煮つけ」
★「糸こんにゃくの煮つけ」
黒蜜は糖質でカロリーも高めなので、肥満の原因になります。糸こんにゃくは食物繊維が豊富で低カロリーのためです。
こんにゃくのダイエット効果は以下にも紹介しています。
▶一週間で二回コンニャク料理を食べて一年半で１５kg減量
やせるクッキーはどっち？
「セサミクッキー」or「胚芽クラッカー」
★「胚芽クラッカー」
クッキーには砂糖が含まれているけれど、クラッカーは糖質控えめで胚芽の食物繊維効果もあるためです。
やせる飲み物はどっち？
「ブラックコーヒー」or「ストレートティー」
★「ブラックコーヒー」
ブラックコーヒーは、カフェインが豊富で、脂肪を燃焼させる効果もある分、ダイエット的に良いためです。
まとめ
吸収されにくいでんぷんを増やすなら、冷やご飯を選ぶのがコツです。
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