食べ合わせダイエット

丼ものでやせる効果 - 低カロリー食材の「チーズ」でダイエット

2016/12/03

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こんにちは。akapです。

丼ぶりものは好きですか?

はい。好きです。丼もの大好きな方は必見です。

やせる食べ物を食事にプラス(“ちょい足し”)の「丼もの」編です。

栄養豊富で低カロリーヤセ効果もあるチズとは!?

 ごはんたっぷりでボリューミーな丼は、やっぱり太りそうで心配ですよね・・・。

そこで、カッテージチーズをトッピング。

カッテージチ—ズの豊富なビタミンB2が、ごはんの糖質、具材の脂質の両方を早く分解して、エネルギーに変えてくれます。

 

また、食事をすると、消化管から「もうお腹がいっぱい!」という満腹信号が出ますが、カッテージチーズの上ずみ液(乳清)に、この「お腹いっぱい信号」を脳に伝えるホルモンの分泌を促す物質(グリコマクロペプチド)が含まれているので、カッテージチーズをちょい足しすれば、満腹感と体の燃焼で、食べ過ぎも防げます 

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やせる!食べ物“ちょい足し”食材は【カッテージチーズ

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熟成されていないフレッシュチーズの一種で他のチーズに比べて低カロリー&乳脂肪分が低いのです。

ただし難点は賞味期限が短いことです。

 

効能・効果

1.チーズに含まれるビタミンB2が糖質、脂肪、タンバク質をいち早く燃焼します。

2.乳清の成分で、満腹感を脳に伝える信号物の働きが増加します。

 

チーズの効果については

▶ダイエット効果がある「チーズ」で空腹感なく1ヶ月で4kgやせた

▶ダイエットに効果があるチーズは骨が丈夫になりリバウンドがない!

でも紹介しております。

 

丼ものの選び方

栄養バランスがとりにくく、ビタミン、ミネラルが不足しがちです。

きのこや野菜が多く入ったものを選ぶようにしよう。

 

丼もののカロリー&満腹時間は?

○牛丼
 カロリー:682kcal 満腹時間:240min

○カツ丼
 カロリー:1167kcal 満腹時間:360min

○親子丼
 カロリー:700kcal 満腹時間:240min

○天丼
 カロリー:745kcal 満腹時間:360min

○天津丼
 カロリー:704kcal 満腹時間:240min

○うな丼
 カロリー:901kcal 満腹時間:360min

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「牛丼を食べているときのやせるコツ」こんなとき選ぶならどっち?

やせる一品はどっち?

「里芋の煮っころがし」or「凍り豆腐」

★「里芋の煮っころがし」

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里芋のほうが低カロリー&食物繊維も豊富だから、タイエットメニューとしては良いからです。

 

やせる一品はどっち?

「インゲンのにんにく炒め」or「ニラ玉子炒め」

★「インゲンのにんにく炒め」

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卵は100g (2個) 151キロカロリーとエネルギーが高い。インゲンなら、1食分12キロカロリーです。

 

やせる一品はどっち?

「れんこんの酢漬け」or「キュウリの酢の物」

★「キュウリの酢の物」

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お酢効果は両方共通です。れんこんは糖質を含むので、水分が95%以上のキュウリに比べ、ちょっと高カロリーのためです。

 

まとめ

満腹効果を上げるなら乳清(上ずみ液)までかけるのがコツです。